top of page
Search

การรับประทานอาหารที่เหมาะสมก็สามารถช่วยให้ผู้ป่วย “โรคซึมเศร้า” มีอาการดีขึ้นได้!


จากรายงานขององค์การอนามัยโลก พบว่า ประชากรบนโลกนี้ที่ประสพกับภาวะซึมเศร้ามีประมาณ 264 ล้านคนและกำลังเป็นสาเหตุหลักของความไร้สมรรถภาพของมนุษย์ โดยปัจจุบันอาหารที่คนเรากินนั้น ส่งผลต่ออารมณ์และยังสามารถช่วยต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าโดยการปรับอาหารการกินให้เหมาะสม เพื่อช่วยปรับสมดุลของอารมณ์ เพิ่มการทำงานของสมองและปรับปรุงสุขภาพจิตได้อีกด้วย



อาหารและอาหารเสริมที่ช่วยให้ระดับเซโรโทนินสูงขึ้นและช่วยปรับสมดุลให้เป็นปกติ ได้แก่..

1. อาหารที่ประกอบด้วยกรดอะมิโนทริปโตเฟน เป็นสารตั้งต้นของเซโรโทนิน เช่น กล้วย ฟักทอง เนื้อสัตว์ ไข่ บร็อคโคลี่ ผักโขม นม ช็อคโคแลต

2. 5-HTP ให้ทาน 150-400 มิลลิกรัม/วัน อย่างน้อย 4 สัปดาห์

3. L-Tryptophan 1 กรัม วันละ 3 เวลา

4. SAMe เริ่มจาก 200 มิลลิกรัม จนถึง 1,600 มิลลิกรัม/วัน

5. ชาเขียว ดื่ม 2-5 ถ้วย/วัน

6. แบคทีเรียโปรไบโอติก

7. Tumeric ขนาด 500 มิลลิกรัม วันละ 2 ครั้ง

8. วิตามินและแร่ธาตุ ได้แก่

- วิตามิน B9 ให้ทาน 800 ไมโครกรัม/วัน

- วิตามิน B12 ให้ทาน 1,000 ไมโครกรัม/วัน

- วิตามิน C จำเป็นต่อการสร้าง 5-HTP ในสมอง

- วิตามิน D3 ลดการอักเสบและช่วยเพิ่มระดับเซโรโทนิน

- กรดไขมันโอเมก้า 3 ลดการอักเสบ ช่วยการทำงานของสมองและยังช่วยการสังเคราะห์เซโรโทนิน

- ธาตุแมกนีเซี่ยม ทาน 150-300 มิลลิกรัม วันละ 4 ครั้ง ช่วยในการรักษาภาวะซึมเศร้า วิตกกังวลและอาการนอนไม่หลับ

9. DHEA เป็นฮอร์โมนต้านความเครียด


ข้อพึงระวัง - การรักษาผู้ป่วยที่มีภาวะซึมเศร้าด้วยอาหารเสริมดังที่กล่าวมา ควรเป็นไปตามคำแนะนำของแพทย์ เนื่องจากหากระดับเซโรโทนินในสมองสูงเกินไป อาจทำให้เกิดภาวะ Serotonin Syndrome ซึ่งอาการประกอบด้วย อาการสับสนกระสับกระส่าย ปวดศีรษะ กล้ามเนื้อเกร็งกระตุก


#คลินิก #คลินิกสุขภาพ #เซลฟิกซ์โพลีคลินิก #สุขภาพ

10 views0 comments

Recent Posts

See All

Opmerkingen


bottom of page